Cuidados personales
HFA LIVE está lleno de emoción, unión y aprendizaje. Pero si necesitas un descanso de la emoción, esperamos que estas actividades de autocuidado te ayuden a reiniciar tu sistema. Sed amables con vosotros mismos. Todos necesitamos un descanso de vez en cuando.
¡Jam Out con la lista de reproducción HFA LIVE!
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Ejercicio de puesta a tierra y grandes distracciones :)
El ejercicio 5-4-3-2-1 de Caroline Foran y la aplicación Shine
1. Describe 5 cosas que puedas ver
Tanto si se trata de la silla en la que estás sentado como del suelo que tienes debajo, tómate tu tiempo para fijarte en cinco objetos diferentes que estén en tu presencia. Observa su aspecto, la distancia a la que se encuentran y sus distintos colores.
2. Nombra 4 cosas que puedas sentir
Incluso cuando crees que no sientes gran cosa, ¡lo estás sintiendo! Nombra cuatro cosas: la ropa que llevas puesta, tus pies en el suelo o el aire en tu piel. Siéntate un momento en esas sensaciones e intenta encontrar otras inesperadas.
3. Nombra 3 cosas que oigas
Los ruidos nos rodean por todas partes y centrarte en tres cosas que puedas oír en ese momento (¿el zumbido de un ordenador? ¿el tráfico de fuera?) puede ayudarte a centrarte en el momento presente.
4. Nombra 2 cosas que puedas oler (o dos olores que te gusten)
¿Hay una vela encendida cerca de ti? ¿Estás junto a comida o basura?
Tómate un momento para buscar dos olores y concentrarte en ellos todo el tiempo que puedas. Si tienes la nariz tapada, ¡imaginar algunos olores también puede funcionar!
5. Nombra 1 cosa buena de ti mismo
Eres digno de todos los elogios del mundo, pero por ahora, centrarte en una cosa buena será suficiente.
Tanto si se trata de un logro reciente como de la forma en que llevas los calcetines, encuentra algo por lo que darte una palmadita en la espalda.
Tanto si te encuentras catastrofizando como filtrando pensamientos, puedes repetir este ejercicio tantas veces como necesites, empezando por describir cinco cosas que ves y bajando hasta nombrar una cosa buena de ti.
Saborea también esto último: eres más que esos pensamientos que flotan a tu alrededor.
El ejercicio 5-4-3-2-1 se utiliza en muchos contextos diferentes, y con muchas variaciones distintas, para ayudar a reducir la ansiedad.
Este texto / versión exacta nos llega de Caroline Foran y la aplicación Shine. Sígalos para obtener más consejos.
¿Un juego de la vieja escuela que distrae?
Perros y gatos para sonreír
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